Como é revigorante despertar de manhã depois de uma noite de sono bem dormida. No dia seguinte você está descansado para começar o dia com energia e muita disposição. O sono reparador é tão imprescindível como a alimentação, além de fortalecer o sistema imunológico. Mas nem todos têm essa sorte. Os distúrbios que rondam a qualidade do sono podem prejudicar a saúde e a qualidade de vida de muitas pessoas. Insônia, ronco, apneia, obstrução nasal são algumas das principais queixas de quem sonha em “dormir feito um anjo”.
“A pessoa que apresenta Apneia Obstrutiva do Sono (pequenas interrupções respiratórias e repetitivas que ocorrem enquanto dorme) frequentemente relata sonolência excessiva diurna, lapsos de memória, falta de concentração e alteração de humor. A doença também pode provocar alterações cardiovasculares e metabólicas”, explica a fonoaudióloga da Clínica L’Organi, Silvia Bertacci Manzi, especialista em Motricidade Orofacial, com certificação em Fonoaudiologia do Sono. “É uma doença séria”, completa.
As obstruções nas vias respiratórias também são bastante comuns. A pessoa deita e dorme quase que imediatamente, porém, ao acordar de manhã sente-se como se não tivesse tido um sono restaurador. Isso acontece porque cada vez que ocorre um episódio de apneia, a pessoa desperta sem perceber e, assim, acaba dormindo e acordando várias vezes durante a noite, deixando-a exausta no dia seguinte.
O ronco é outro transtorno que afeta muito a qualidade do sono, não só da pessoa que ronca como também de quem compartilha do mesmo ambiente. Ele geralmente ocorre quando há obstrução nas vias respiratórias, causando um efeito vibratório e ruidoso durante a passagem do ar. Há muitos fatores que colaboram para desencadear o ronco. Entre os mais comuns estão dormir em decúbito dorsal (de costas), obesidade, sedentarismo, amígdalas e adenóides hipertrofiadas, queixo retraído, álcool e tabagismo, desvio de septo, obstruções nasais, entre outros.
Para tratar os distúrbios do sono recomenda-se procurar um médico otorrinolaringologista, que poderá indicar o melhor tratamento para cada caso, incluindo a terapia fonoaudiológica. Dependendo do quadro, a orientação é para o uso do aparelho CPAP (sigla em inglês que significa Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas), máscara, que pode cobrir o nariz e a boca ou somente o nariz, ajudando no fluxo de ar. O dispositivo diminui o ronco e trata a apneia do sono.
A fonoaudióloga explica que para as pessoas que apresentam como causa do ronco e da apneia os fatores anatômicos, como mandíbula curta (retrognatia), por exemplo, interferindo na passagem do ar, o uso de aparelhos intraorais (AIO), que avançam a mandíbula podem ser uma alternativa. Esses aparelhos são confeccionados sob medida por especialista em odontologia do sono.
Há ainda as alterações na região da maxila, como o estreitamento do palato (céu da boca) e, neste caso, o profissional a ser consultado é o ortodontista ou o buco-maxilo, pois os aparelhos ortodônticos ou as cirurgias ortognáticas, podem ser necessários.
Para outros fatores anatômicos, como o desvio de septo, a hipertrofia de tonsilas (adenoide e amigdalas) entre outros, que também interferem na passagem do ar pelas vias respiratórias, o procedimento cirúrgico pode ser a recomendação mais acertada, para a solução do problema.
Nos casos em que os fatores neuromusculares são importantes, como a flacidez na língua e na região da garganta, o fonoaudiólogo especialista em Motricidade Orofacial e com conhecimento em Sono poderá ajudar muito com exercícios localizados para fortalecer a musculatura e trabalhar as funções orais envolvidas.
Há, no entanto, outros recursos que colaboram para a higiene do sono e que devem ser incorporados à rotina de quem sofre com as noites mal dormidas:
- Não pratique esportes até 4 horas antes de ir para cama.
- Espere pelo menos 2 horas após o jantar para ir dormir e consuma alimentos mais leves e de fácil digestão (sopas, saladas, frutas).
- Antes de dormir, evite ingerir bebidas alcoólicas e estimulantes como o chá preto, café e refrigerantes, pois eles dificultam o sono.
- Liberte-se de vez do vício do tabagismo.
- Acostume-se a deitar com o corpo de lado para facilitar a entrada e saída e do ar. Dormir de costas (de “barriga para cima”) [U2] é totalmente contraindicado, pois favorece o colapso dos tecidos moles, entre eles a língua, obstruindo a passagem do ar.
- Pratique atividade física regularmente para diminuir o sedentarismo.
- Se estiver acima do peso, procure um especialista em gestão de emagrecimento e inicie imediatamente uma dieta sob controle médico e nutricional. A obesidade é um dos fatores que contribuem com o estreitamento e colapso das vias aéreas.
- Tome um banho morno para relaxar.
- Retire de vez a TV do quarto e desligue computadores e tablets uma hora antes de deitar. Os celulares, ao menos 30 minutos antes de ir pra cama.
- Faça uma caminhada depois de jantar, pois ajuda a acelerar a digestão e, ao mesmo tempo, promove o relaxamento do corpo e da mente.
- Procure criar um ambiente relaxante, com pouca luz.
- Ouvir música calma e ler um pouco antes de deitar ajuda a desacelerar e a relaxar.
- Adote colchões confortáveis.
- Não leve trabalho para a cama.
- No frio, coloque meias para dormir, pois se o pé não estiver aquecido, certamente você vai sentir desconforto.
- Se há ruídos de trânsito na rua, invista em janelas antirruídos para que o barulho externo não atrapalhe o seu descanso ou busque uma solução mais simples e barata, como os protetores auriculares.
Agora, apague a luz, deite-se e deixe o corpo bem relaxado.
Inspire e expire profundamente e ...durma bem.
Bom sono!
Comments